איך לגבוה מהר, גדילה לגובה, איך לגדות בגובה? קובי עזרא

איך לגבוה מהר, גדילה לגובה, איך לגדות בגובה? קובי עזרא

אנשים רבים אינם מרוצים מהגובה שלהם.

אך נשאלת השאלה, האם אפשר לעשות משהו בנידון?
אם שאלת את השאלה הזו, אתה לא לבד!.

יש הטוענים שתזונה טובה ושתרגילים מיוחדים יכולים להגדיל את הגובה שלך ולעתים אפילו כמבוגר.

התפתחות צמיחה לגובה

מה קובע את הגובה שלך?

התשובה הקלה היא גנטיקה, אבל זה לא ממש כל הסיפור.

לימוד תאומים הוא דרך אחת שמדענים קובעים את מידת ההשפעה של גנטיקה על גובה הגוף.
באופן כללי, גובה בתאומים מתואם מאוד. המשמעות היא שאם תאום אחד גבוה, סביר להניח שהאחר גם יהיה גבוה

(Int J Epidemiol. 2013 Feb;42(1):76-85. doi: 10.1093/ije/dyr207. Epub 2012 Jan 9.).
 

בהתבסס על מחקרים בתאומים, ההערכה היא כי 60-80% מההבדל בגובה בין אנשים נובע מגנטיקה. 

Analysis | Published: 18 May 2015 

התפתחות צמיחה וגדילה לגובה

20% -40% האחרים נובעים מגורמים סביבתיים כמו תזונה. 

Scientific Reports volume 6, Article number: 28496 (2016)

 
מגמות בגובה ברחבי העולם עוזרות להדגים את חשיבות גורמי התזונה ואורח החיים.
מחקר עצום אחד שכלל 18.6 מיליון איש דיווח על שינויי גובה במהלך המאה שעברה.
המחקר מצא שבמדינות רבות האדם הממוצע היה גבוה יותר בשנת 1996 מאשר בשנת 1896.

Elife. 2016 Jul 26;5. pii: e13410. doi: 10.7554/eLife.13410.

גדילה לגובה

צריכת תזונה משופרת במדינות אלה עשויה להיות הגורם לשינוי זה.
סיכום: מדענים מעריכים כי הבדלי הגובה הם כ- 60-80% כתוצאה מגנטיקה וכ- 20-40% בגלל גורמים סביבתיים כמו תזונה. במדינות רבות הגובה הממוצע עלה במאה שעברה.

הורמון גדילה

איך לגדול לגובה באופן טבעי

הסיבה לכך שהגובה שלך מפסיק לגדול היא העצמות שלך, במיוחד צלחות הגידול שלך.
צלחות הצמיחה, או צלחות אפיפיזאליות, הן אזורים בסחוס מתמחה בקרבת עצמותיך הארוכות.
העליות בגובה נובעות בעיקר מהתארכות העצמות הארוכות שלך, מכיוון שצלחות הגידול עדיין פעילות או "פתוחות".
לקראת סוף גיל ההתבגרות, שינויים הורמונליים גורמים ללוחות הגידול להתקשות או "להיסגר" ולהאריך את עצמות העצמות.
לוחות גידול קרובים לגיל 16 בקרב נשים ובמקום כלשהו בין הגילאים 14 ל -19 אצל גברים.

J Forensic Sci. 2005 Sep;50(5):1001-7.

למרות שגידול אמיתי של העצמות הארוכות לא מתרחש אצל מרבית המבוגרים, כמה וריאציות יומיומיות קלות הן אופייניות.
הגורם לשונות זו לאורך היום הוא הדחיסה הקלה של הדיסקים בעמוד השדרה שלך.

J Spinal Disord Tech. 2002 Apr;15(2):157-63.

פעילויות יומיומיות משפיעות על הסחוס והנוזל בעמוד השדרה שלך וגורמות לירידות קלות בגובה ככל שמתקדמים ביום.

Eur Spine J. 2011 Nov; 20(11): 1796–1812. Published online 2011 May 4. doi: 10.1007/s00586-011-1827-1

 
אובדן גובה זה במהלך היום עשוי להיות כחצי סנטימטר (1.5 סנטימטר).

First published: 31 January 2011 https://doi.org/10.1111/j.1365-2214.2010.01204.x Cited by: 4

 
מחקרים מסוימים הצביעו על כך שגובה הדיסקים בעמוד השדרה שלך עשוי להמשיך לעלות דרך הבגרות הצעירה, אך ההשפעה על הגובה הכללי היא מינימלית.

Sports Med. 2016 Apr;46(4):473-85. doi: 10.1007/s40279-015-0444-2.

 
סיכום: לרוב האנשים הגובה לא יגדל לאחר גיל 18 עד 20 עקב סגירת לוחיות הגידול בעצמות. דחיסה ופירוק הדיסקים בעמוד השדרה שלך מובילים לשינויים קטנים בגובה לאורך היום.