להלן הספר על הורמון גדילה וסטרואידים בקרב ספורטאים, בהמלצת מר ישראל בפיתוח הגוף.
להלן קישור ישיר לספר: הורמון גדילה וסטרואידים.
להלן קישור ישיר לספר: הורמון גדילה וסטרואידים.
יום חמישי, 30 במרץ 2017
יום רביעי, 29 במרץ 2017
לנפח שרירים עם הספר ספורטולוגיה במלצת מר ישראל בפיתוח השרירים
להלן המלצה על איך לנפח שרירים עם הספר ספורטולוגיה במלצת מר ישראל בספורט פיתוח השרירים.
לפרטים נוספים על הספר תוכלו לקרוא כאן: http://diet2all.net/PAGE965.asp
לפרטים נוספים על הספר תוכלו לקרוא כאן: http://diet2all.net/PAGE965.asp
יום חמישי, 16 במרץ 2017
הורמון מלטונין כתוסף תזונה
דר' קובי עזרא Ph.D דן אודות הורמון מלטונין כתוסף תזונה.
תודות לאתר: http://diet2all.net
מחקרים מצביעים על שינה משופרת כאשר מלטונין נלקח בזמן המתאים עבור ג'ט לג ועבודה במשמרות. כמה מחקרים הראו תוצאות מבטיחות בתחום השימוש מלטונין בכדי לקצר את משך הזמן שלוקח להירדם צמצום מספר היקיצות, אבל לא בהכרח זמן השינה הכוללת. מחקרים אחרים לא הראו שום תועלת עם השימוש במלטונין.
מלטונין הוא הורמון שמופשר מבלוטת האצטרובל, בלוטה קטנה המצויה במוח. מלטונין מסייע לשלוט מחזורי השינה. כמויות קטנות מאוד שלו נמצאים במזונות כגון בשר, דגנים, פירות וירקות. אתם יכולים גם לקנות אותו כתוספת תזונה.
אור השמש ותאורה דומה משפיע על כמות המלטונין שגופנו מייצר. בימים הקצרים מבינים חודשי החורף, הגוף שלנו עשוי לייצר מלטונין או מוקדם או מאוחר יותר באותו היום מהרגיל. שינוי זה יכול לגרום לתסמינים של דיכאון עונתי (SAD), או דיכאון החורף.
רמות מלטונין טבעיות נוטות לרדת עם העליה בגיל.
תודות לאתר: http://diet2all.net
מחקרים מצביעים על שינה משופרת כאשר מלטונין נלקח בזמן המתאים עבור ג'ט לג ועבודה במשמרות. כמה מחקרים הראו תוצאות מבטיחות בתחום השימוש מלטונין בכדי לקצר את משך הזמן שלוקח להירדם צמצום מספר היקיצות, אבל לא בהכרח זמן השינה הכוללת. מחקרים אחרים לא הראו שום תועלת עם השימוש במלטונין.
מלטונין הוא הורמון שמופשר מבלוטת האצטרובל, בלוטה קטנה המצויה במוח. מלטונין מסייע לשלוט מחזורי השינה. כמויות קטנות מאוד שלו נמצאים במזונות כגון בשר, דגנים, פירות וירקות. אתם יכולים גם לקנות אותו כתוספת תזונה.
אור השמש ותאורה דומה משפיע על כמות המלטונין שגופנו מייצר. בימים הקצרים מבינים חודשי החורף, הגוף שלנו עשוי לייצר מלטונין או מוקדם או מאוחר יותר באותו היום מהרגיל. שינוי זה יכול לגרום לתסמינים של דיכאון עונתי (SAD), או דיכאון החורף.
רמות מלטונין טבעיות נוטות לרדת עם העליה בגיל.
יום ראשון, 5 במרץ 2017
גדילה לגובה, צמיחה לגובה, המלצה על שיטת תזונה לגדילה
גדילה לגובה, צמיחה לגובה, המלצה על שיטת דר' קובי עזרא, תזונה לגדילה וצמיחה לגובה.
אחד הויטמינים החיוניים לצמיחה לגובה וגדילה הוא ויטמין C, המהווה רכיב חשוב עבור צמיחת העצם, על פי המכון למחקר ביו-רפואי החלל הלאומית.
החומצה האסקורבית קריטית לצמיחה ותיקון של רקמות העצם אך לא רק, אלא גם רקמת חיבור, כגון: גידים ורצועות, התומכים בשלד. כדי לקבל מקורות טובים של ויטמין C יש לאכול פירות וירקות טריים, ולהימנע מעישון, אשר מכלה את רמות ויטמין C.
בטא קרוטן (גם תערובת הקרוטנואידים) המצוי במזונות כ צמחים ירוקים, גזר, בטטה, דלעת, תרד, משמש ופלפלים ירוקים, הויטמין חיוני לצמיחת העצמות משום שהוא מומר ויטמין A, המסייע לשמור על פיתוח צמיחת עצם תקינה.
ויטמין D דרוש צמיחת עצם. חסר בויטמין D גורם לעצמות להיות דקות, פריכות או מעוותות. הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D לצמיחה לגובה היא מחשיפה לשמש ומעט מהמזון. עם זאת, תוספי מזון כגון שמן דגים יכולים להגביר את רמות ויטמין אם אתה גר באקלים מעונן ובמהלך החורף.
Height growth and nutrition
אחד הויטמינים החיוניים לצמיחה לגובה וגדילה הוא ויטמין C, המהווה רכיב חשוב עבור צמיחת העצם, על פי המכון למחקר ביו-רפואי החלל הלאומית.
החומצה האסקורבית קריטית לצמיחה ותיקון של רקמות העצם אך לא רק, אלא גם רקמת חיבור, כגון: גידים ורצועות, התומכים בשלד. כדי לקבל מקורות טובים של ויטמין C יש לאכול פירות וירקות טריים, ולהימנע מעישון, אשר מכלה את רמות ויטמין C.
בטא קרוטן (גם תערובת הקרוטנואידים) המצוי במזונות כ צמחים ירוקים, גזר, בטטה, דלעת, תרד, משמש ופלפלים ירוקים, הויטמין חיוני לצמיחת העצמות משום שהוא מומר ויטמין A, המסייע לשמור על פיתוח צמיחת עצם תקינה.
ויטמין D דרוש צמיחת עצם. חסר בויטמין D גורם לעצמות להיות דקות, פריכות או מעוותות. הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D לצמיחה לגובה היא מחשיפה לשמש ומעט מהמזון. עם זאת, תוספי מזון כגון שמן דגים יכולים להגביר את רמות ויטמין אם אתה גר באקלים מעונן ובמהלך החורף.
Height growth and nutrition
הירשם ל-
רשומות (Atom)