יום שלישי, 9 ביוני 2015

צמיחה לגובה וויטמין D

ויטמין D וצמיחה לגובה


ויטמין D יכול לעודד צמיחה לגובה. נערות שהיה להן חסרים בויטמין D גדלו וצמיחה פחות. על פי המרכז לבריאות באוניברסיטת מקגיל. סיבה אפשרית אחת לכך היא שרמות נמוכות של ויטמין D עלולות לגרום לאוסטאופורוזיס שיכול להחליש את העצמות.

מזונות וצמיחה והתפתחות לגובה

לדברי המשרד לתוספי תזונה, ויטמין D נמצא במזונות כמו חלב, גבינה, כבד, חלמון ביצה ודגים כמו סלמון ומקרל. 

אמצעי זהירות
ויטמין D, כמו ויטמין A, מסיס בשומן, כך שאפשר ליצור הרעלה בויטמין D. תופעות לוואי אפשריות מצריכה עודפת של ויטמין D כוללות הקאות, בחילות, אבנים בכליות והפרעות בקצב לב.

צמיחה לגובה פירות וירקות

פירות וירקות צמיחה והתפתחות לגובה


מלבד הגדילה לגובה הצמיחה וההיתפתחות הגופנית, לפירות וירקות בעלי תפקיד מכריע בשמירה על אורח חיים בריא.

הפירות והירקות מהווים מקור מצוין לויטמינים, מינרלים וסיבים. למשל: אשלגן וחומצה פולית (folates). ויטמין A מסייע בהתפתחות העצמות ורקמות.


פירות, כגון: מלונים, אשכולית, פפאיה, מנגו, פסיפלורה, אבטיח ומשמש מכילים שפע של ויטמין A או יותר נכול קרוטנואידים (נגזרות צמחיות של ויטמין A).
ויטמין A נמצא גם בירקות, כמו גזר, אפונה, דלעת, ברוקולי, תרד, כרוב, בטטה. פירות הדר, פירות יער, תפוחי אדמה ועגבניות מכילים: ויטמין C המסייע בצמיחה בריאה של העצמות וחיונית לגובה האדם.

ויטמין A כאמור חיוני לבריאות תקינה. מקדם לצמיחה וחיזוק מערכת החיסונית ורבייה. עם זאת, המחקרים אחרונים מצביעים על כך שיותר מדי ויטמין A, במיוחד בצורה של רטינול (שמקורו בעולם החי), עשוי להיות רעיל עצמות שלך. עובדה זו נובעת עקב הצטברותו בגוף לרמות מוגזמות.


איך ויטמין A משפיע על התפתחות העצמות ?

ויטמין A חיוני לצמיחת עצם, למערכת הרבייה, לחלוקת התאים והתמיינותם. הויטמין חשוב לבריאות עצמות. עם זאת, יותר מדי ויטמין נקשר לאובדן עצם ועלייה בסיכון לשברים בעצם הירך.
מדענים מאמינים כי כמויות עודפות של ויטמין עשויות לעורר עלייה בפעילות התאים האוסטאוקלסטים (osteoclasts) אילו הם תאים בעלי פעילות קטבולים לעצמות (תאים מפרקי עצם). החוקרים מאמינים שיותר מדי ויטמין עלול להפריע לפעולת ויטמין D, אשר ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מסת העצם.

רטינול הינו הצורה הפעילה של ויטמין A. רטינול בצורותיו הסינטתיות כרטינואידים (retinoid) סינתטיות שהם דומים מבחינה כימית לויטמין A משמשים לטיפול במחלות כמו: אקנה, פסוריאזיס, ומחלות עור אחרות. הנ"ל הוכחו כבעלי השפעה שלילית על בריאות העצם.
שימוש בתרופות אלה בילדים ובני נוער עשוי להיות קשור לעיכוב בצמיחה לגובה ובהתפתחות הגופנית.

בטא-קרוטן, לעומת זאת, נחשב לבטוח ואינו קשור לתופעות לוואי כמו בעצמות או במקום אחר בגוף.

יום שני, 8 ביוני 2015

אפשר לגבוה לעבר לגנטיקה

האם אפשר לגבוה לעבר לנטייה הגנטית שלנו?

התשובה היא כן! אכן ניתן לצמוח לגובה להגדיל את גובה השלד שלנו ! מעבר למצב הרגיל.
ניתן לתפעל את תהליכי הצמיחה שלנו לגובה ואת ההתפתחות הגופנית ללא קשר לגנטיקה.

 ניתן לשפר ולהמריף את הצמיחה של הגוף והשלד שלנו, ע"י תוכניות תזונה, תמחים ואימוני מתיחות מסויימים ניתן לשפר את הפוטנציאל של הצמיחה לגובה.
אכן ניתן לעזור לגופנו לגדול באופן טבעי וגבוה יותר לעבר למצב הרגיל!. כך לשפר את יכולות הגדילה הטבעית של גופנו. בעזרת בניית תוכנית אישית ניתן להגדיל את גודל השלד לגובה.


כיצד מתרחש הגדלת השלד וגובה האדם ?

השיפור בצמיחה לגובה גופינו ישנם הרבה מערכות השולטות על תפקוד גופנו. כך למשל "מערכת הגדלת גובה" הנקראת מערכת הבלוטות להפרשה פנימית (המערכת האידוקרינית).

בלוטת יותרת המוח (היפופיזה) מחולקת לשני חלקים; האונה קדמית ואונה אחורית. האונה הקדמית  מסדירה את הפעילות בלוטת התריס, יותרת הכליה ואת בלוטות הרבייה (אשכים ושחלות).
האונה האחורית מייצרת הורמון גדילה, אשר ממריץ את הגדילה של עצמות הגוף ורקמות אחרות בגופנו, ההורמון משחק תפקיד חשוב בניצול חומרי תזונה שונים, כגון: מיקרונוטריאנטים ומינרלים.

הורמון הגדילה (GH) הניקרא גם סומטוטרופין (STH) הינו הורמון אשר ממריץ צמיחה  והתרבות תאים בבני אדם ובעלי חיים.

הורמון הגדילה מורכב מ- 191 חומצות אמינו, שרשרת של פוליפפטיד שמסונתזת, מאוחסנת ומופרשת  ע''י תאים סומטוטרופים באגפים צדדיים של בלוטת יותרת המוח הקדמית.

צמיחת גובה באדם מושפעת מאוד מפעילות הורמון הגדילה וכן נראה מומרץ ע"י לפחות שני מנגנונים.
הורמון גדילה - GH מגרה ישירות חלוקה והכפלה של כונדרוציטים של הסחוס. אלו הם תאים ראשוניים בסיום הגדילה (אפיפיזות) של העצמות הארוכות  (ידיים, רגליים).
הורמון גדילה ממריץ גם את ייצור של פקטורי גדילה דמויי אינסולין 1 (בקיצור: IGF1), הורמון הומולוגי פרואינסולין. איבר היעד המרכזי של הורמון הגדילה בעבור תהליך הנ"ל הוא הכבד, שם ההורמון ניקשר לרצפטורים הגורמים לייצור ההורמון IGF-1.

להורמון IGF-1 ישנם השפעות הממריצות גדילה על מגוון רחב של רקמות (לרבות רקמת העצם והסחוסים).  IGF-1 נוסף  נוצר בתוך רקמות היעד, מה שעושה אותו ככל הנראה הורמון אנדוקריני וכן הורמון פרקריני / אוטוקריני. ל-IGF-1 יש גם השפעות ממריצות על תא עצם ועל פעילות הכונדרוציטים כדי לקדם צמיחת עצם.

הטיפול המשולב בקליניקה של ד"ר עזרא, ממריץ את תהליכי הצמיחה ויאיץ את הגדילה הטבעית שלך ע''י שיפור רמת הורמון גדילה אנושי, זה שגופנו מייצר וע''י כך יצירה מוגברת של סחוסים, דיסקים ועצמות.

התהליך פשוט מאיץ את הצמיחה לגובה ונועד לסייע לגופנו לגבוה הרבה יותר מהר ושיפור יציבה ותפקודים כלליים. כבר בחודש הראשון, תתחיל לראות שינויים, כגון: שיפור ביציבה ושיפור גובה כמו כן שיפורים בבצועים הספורטיביים.


מעקב משקל ואורך לגובה בתינוקות

תרשימים משקל ואורך תינוקות


במהלך השנה הראשונה לחייהם, משקל התינוק ואורכם (הגובה שלהם) מצויים במעקב בטיפת חלב, לכן כדי לעשות ביקור של רופא ילדים כדי לוודא שהצמיחה תמשיך בקצב קבוע.

עשירונים הם דרך של השוואת תינוקות באותו הגיל. לתינוק באחוזון ה-10 למשקל, 10% מתינוקות שוקלים פחות ו- 90% שוקלים יותר. לתינוק באחוזון ה- 90, 90% מתינוקות שוקלים פחות ו- 10% שוקלים יותר.
לתינוק באחוזון ה- 50, 50% מתינוקות שוקלים פחות, ו- 50% שוקלים יותר. של יותר משמעות מאחוזון בפועל היא כל שינוי משמעותי באחוזון בין הביקורים של הרופא.

צמיחה ויטמינים ובתפתחות גופנית

ויטמינים צמיחה ובתפתחות גופנית


ויטמין D חיונית לפיתוח עצמות חזקות ובריאות, וחסר בויטמין D  עשוי לגרום לצמיחה לקויה ועצמות חלשות. יתר על כן, הויטמן נדרש ע"י הגוף לספיגת המינרל סידן.

מלבד ויטמין D, ויטמינים אחרים, כגון: ויטמין A, ויטמין B1, ויטמין B2 (ריבופלאבין), ויטמין C (חומצה אסקורבית) וויטמין F (חומצות שומן חיוניות) נדרשים לצמיחה נורמלית. את כל אלה נוכל למצוא ולאכול בעיקר בפירות וירקות.

גדילה וצמיחה בילדים

גדילה ומעקב צמיחה בילדים


תינוקות בדרך כלל מאבדים כ- 5 עד 8% ממשקל הלידה שלהם בימים הראשונים לחייהם. אך הם חוזרים למשקל זה עד סוף השבועיים הראשונים שלאחר הלידה. לאחר פרק זמן זה, תינוקות בדרך כלל עולים אונקיה ליום במהלך החודשיים הראשונים, ו-450 גרם לחודש. עלייה במשקל זה בדרך כלל תוצאות בהכפלה של משקל לידה עד גיל 5 חודשים ושלש עד גיל שנה. בשנים האחרונות, יותר ילדים פיתחו השמנת יתר. וחשוב להבין כי חלק גדול מהילדים סובלים מהשמנת יתר הפכו בגיל צעיר למבודרים שמנים עם כל ההשלכות הבריאותיות, כגון: נטייה מוגברת למחלת סוכרת סוג 2, טרשת עורקים ועוד...


יום ראשון, 7 ביוני 2015

צמיחה פיזית לגובה

צמיחה פיזית של תינוקות וילדים


צמיחה פיזית מתייחסת לעלייה בגודל הגוף (אורך, גובה ומשקל) ובגודלם של האיברים. מלידה ועד גיל שנה - שנתיים, ילדים גדלים במהירות. לאחר פרק זמן זה, הצמיחה מואטת.

צמיחה איטית בילדים נוצרת עקב צריכים פחותים של קלוריות ועל ההורים להבחין בירידת תיאבון.

במהלך שנות הגן ובית הספר, צמיחה בגובה ובמשקל הינה יציבה. ילדים נוטים לגדול בכל שנה עד לפרץ הצמיחה הגדולה המתרחשת בגיל ההתבגרות מוקדמת.

איברים שונים צומחים וגדלים בשיעורים שונים. לדוגמא, מערכת הרבייה ישנה פרץ גדילה קצר מייד לאחר לידה, ואז כמעט ונעצרת עד ממש לפני גיל ההתבגרות. לעומת זאת, המוח גדל כמעט אך ורק בשנים הראשונות לחיים. בלידה, המוח הוא הרביעי בגודלו. בגיל שנה המוח הוא שלושה רבעים מגודלו כבוגר. הכליות מתפקדות ברמה הבוגרת בסוף השנה הראשונה.

בגיל 3 ישנה עלייה מוגברת בטונוס שרירים ושיעור השומן בגוף פוחת, כך הגוף מתחיל להיראות רזה יותר ושרירי יותר.

גדילה לגובה ומינרלים

מינרלים וגדילה לגובה


מזונות המכילים מינרלים, כמו: מגנזיום, זרחן, פלואוריד, יוד, ברזל ומנגן הינם בין המינרלים אשר ביכולתם לשחק תפקיד חשוב בהגדלת צמיחה לגובה וצמיחת הגוף וההתפתחות הכללית.

המינרל סידן חיוני לצמיחה והתחזוקה של עצמות חזקות. משקאות מוגזים, צריכים להיות מוגבלים בצריכתם, כמו גם יש להמעיט במלחים, סוכר, שומן ושתיית קפה היות והם פועלים כמעכבי פעילות הסידן, ובכך ישנה השפיע לרעה על הצמיחה והגדילה של גופנו.
סמים ועישון מופרז יכולים גם לעכב את הצמיחה של גופנו ויש להם השפעות מזיקות אחרות על הבריאות שלנו.

להלן קישור לסרטון על תרגילים לצמיחה וגדילה.

צמיחה לגובה וחלבונים

חלבונים וצמיחה לגובה


חלבונים הם אבני הבניין של גופנו, לכן החלבונים יכולים לעזור להגדיל את מסת גופנו ואת הצמיחה לגובה ע"י בניית רקמות שונות לרבות רקמות השרירים, הגודים והעצמות.

החלבונים כאמור מכילים חומצות אמינו המיועדות לסינתזת הורמוני גדילה וחיוניות לשמירה על מערכת העצמות, השרירים, ושאר הרקמות, איברים, עור ושיניים בריאים.

החלבונים פועלים כאנזימים אשר מעוררים את התגובות ביוכימיות בגוף, כגון: מערכת עיכול, נשימה והפרשה.

חוסר החלבון יכול לגרום לכמה בעיות בריאותיות כמו ירידה במסת שריר, צמיחה חריגה, מערכת חיסונית חלשה והתפתחות נפשית לקויה.

לכן, ישנו הצורך לאכול די הצורך פחמימות עם מזונות עשירים בחלבון כמו דגים, ביצים, חלב הוא מרכיב הכרחי במזון כדי להגדיל את הגובה.

לספרות מומלצת על פרמקולוגיה של הורמוני גדילה ועוד... לספרות מומלת על תזונה לבריאות ולשחרור הורמון הגדילה ועוד...

מזון וגדילה לגובה, קובי עזרא

קובי עזרא, מזונות המסייעים לגדילה וצמיחה לגובה


למרות שצמיחת והתפתחות לגובה בגוף נקבעת לרוב עקב הגנטיקה, ידועה גם העובדה שצמיחה לגובה תלויה בגורמים חיצוניים מסוימים ותזונה היא אחד מהם.

התפתחות לקויה לגובה יכולה להיות תוצאה של צמיחה איטית עקב תזונה לקויה. לפיכך, לאחר דיאטה מאוזנת אשר מתאימה לפרט ולמצב הפיזיולוגי חיוני לשיפור סיכויי הצמיחה לגובה, במיוחד בשנות ההתבגרות בכדי לקבל גוף בנוי היטב.

נדרש מזון נכון המותאם בהתאם לבדיקות דם, שתן ופעילות גופנית זאת בכדי להשיג את המשקל והגובה האופטימלי.

להן יש לוודא שהגוף שלנו מקבל סוגים שונים של חומרים מזינים כדי לבנות שרירים, רצועות וגידים חזקים. הרבה סידן, מינרלים, ויטמינים וחלבונים צריכים להיות כלול בתזונה שלך. הנה מה שאתה צריך הדיאטה שלך באופן ספציפי כמזון להגדלת גובה.

הורמון גדילה מגביר את הגובה, גדילת והתארכות העצמות.